물 마시면 살 빠진다? 전문가가 밝히는 진실

Q. 물을 마시면 왜 체중이 감소하나요?

물을 많이 마시는 것은 탄산음료와 같은 고칼로리 음료 섭취를 줄여줍니다. 칼로리 섭취량 감소로 인해 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 물은 에너지 밀도를 낮춘 음식과 함께 섭취하면 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 식사 전 물 섭취는 노화로 인한 포만감 감소를 보완해 식사량 조절에도 크게 기여합니다. 이러한 관계는 특히 성인에서 두드러지게 나타나며 꾸준한 실천으로 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

Q. 하루 물 섭취량은 얼마나 해야 체중 조절에 적합할까요?

성인의 경우, 하루에 추가로 6잔(약 1.5L)의 물을 섭취하는 것이 체중 조절에 적합합니다. 특히 식사 30분 전 500mL의 물을 꾸준히 마시는 습관은 체중 감량 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 다만 청소년의 경우 하루 8잔(약 2L)을 섭취했을 때 특별한 효과 차이가 없다는 연구 결과도 있습니다. 모든 사람에게 적정량은 조금씩 다를 수 있으므로, 건강 상태에 따라 수분 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 추가로, 체중 감량 외에도 신장 건강과 세포 수분 유지에는 하루 2~2.5L의 물 섭취가 이상적입니다.